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Posté(e) le 30 mars 2018

10 conseils pour bien courir


1) Portez la paire de pompes adéquate
C'est la base. N'hésitez pas à demander conseil en magasin si vous êtes perdu(e).
 
2) Attendez au moins 2h après un repas pour vous lancer
Mais attention, cela ne signifie pas qu'il faut partir le ventre vide ! Avant de démarrer, vous pouvez manger des aliments qui vous fourniront rapidement de l'énergie : bananes, miel, fruits secs...
 
3) Échauffez-vous en douceur
Quelques rotations des chevilles, du bassin et des genoux, mais pas trop poussées afin d'éviter tout risque de blessure musculaire.  
 
4) Courez à la bonne heure
Ça c'est à vous de choisir ! Selon votre emploi du temps et votre envie.
 
5) ... et en musique !
Les écouteurs dans les oreilles, la playlist adaptée à la foulée, choisissez une musique appropriée au tempo.
 
6) Adoptez la bonne posture
La posture est essentielle pour ne pas se blesser. Règle n°1 : se tenir droit(e), un peu en avant et les coudes légèrement repliés ! C'est l'assurance d'une bonne foulée. Il est également conseillé de courir les poings desserrés pour se relaxer et éviter les tensions au niveau de la nuque. L’attaque au sol par le pied doit être effectuée par la partie avant et non le talon. Les pieds doivent rester dans l’alignement du corps, il ne faut donc pas faire de grandes foulées. 
 
7) Respirez
Il est important d'expirer régulièrement et profondément. En cas d'essoufflement, forcez-vous à expirer lentement avant de reprendre un rythme de respiration normale. Si besoin, n'hésitez pas à récupérer en marchant avant de reprendre votre course. Les muscles ont besoin du maximum d’oxygène possible pour bien fonctionner, et éviter les crampes ou les points de côté.
 
8) Fixez-vous des objectifs de durée
Ne vous fiez pas à la distance parcourue, mais à votre objectif de temps. Commencez sur des temps courts de 15 à 30 minutes maximum ou alors de 20 à 40 minutes que vous pourrez fractionner en 2 avec quelques minutes de marche entre ces 2 sessions.
 
9) Étirez-vous
À la fin de votre course, n'oubliez pas de vous étirer, cela vous évitera douleurs musculaires et articulaires.
 
10) ... et bien évidemment hydratez-vous avant et après l'effort !
À noter que l'eau de coco est parfaite pour la récup', puisqu'elle est bourrée de potassium (on dit ça, on dit rien...).
 
Photo : Happily Grey
 





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